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  • 黄金元
  • Huang Jinyuan
  • 武汉市中医医院
  • 主任医师医学硕士硕士研究生导师,对《黄帝内经》养生智慧研究多年,有独到的见解。

       “春夏养阳,秋冬养阴。”我国最早的医学典籍《黄帝内经》提倡,养生应顺应四时,顺应四季变化,进行养生调理, 从而强身健体,提高抵抗力, 起到预防疾病的作用。
       中医养生的特点、方式多种多样,效果不一。如何进行科学合理的养生保健呢?365bet《健康档案》栏目特邀武汉市中医医院治未病科主任,黄金元主任医师,从人体体质来讲解中医养生之道。

体质与疾病

体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式,中医通过对不同体质的研究,来用于引导疾病的预防、诊治、康复及调养。人体的体质是由先天禀赋和后天养成的,体质的特异性决定了致病因素,因此体质不同的人,易引发的疾病也不同。在中医理论上将体质分为9中:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

  • 平和质 - 《黄帝内经》有言:"正气存内,邪不可干"。在中医的概念上,正气指人体的生理机能(包括脏腑、经络、气血等功能)和抗病、康复能力。所谓正气存内,即人的身体机能正常,精、气、神旺盛,邪气难以入侵,便不会产生疾病。这一类人便属于平和质。
  • 气虚质 - 气,是人体最基本的物质,包括脾胃吸取运化水谷之气和肺吸入的清气肾中的精气等。气虚体质的人,通常与肺气、脾气不足有关,常常说话有气无力,气短气少,并且容易产生疲劳,这类人喜静不喜动,最易感冒,腹泻。
  • 阳虚质 - 阴阳学说,渗透在中医学的各个方面,《黄帝内经》说:"人生有形,不离阴阳。"在中医理论上,如:向上的、往外的、活动的、发热的、亢盛的都属于阳。阳虚的人,指体内阳气不足,因此畏寒怕冷、手脚冰冷,精神不振。
  • 阴虚质 - 阴与阳相对,如:向下的、往里的、发冷的、衰弱的都属于阴。阴虚体质的人,指阴精不足,阴虚生内热,五心烦热,阴液较少,肝阴不足,通常表现为五官干涩、皮肤干燥,容易便秘、尿少、尿黄赤。
  • 痰湿质 - 痰,是指人体津液的异常积留,是病理性的产物。痰湿体质的人通常形体肥胖、大腹便便,身体沉重,面色暗黄,面部容易出油,额头尤甚。这类人多伴有脾胃功能失调、内分泌失调等症状。
  • 湿热质 - 中医认为"湿热体质"是由于脾虚,导致运化水湿、精微的功能失调,湿邪瘀滞而生内热所致。湿热体质的人,多为油脂性皮肤,满脸出油,口中有异味,大便粘滞不爽,容易出现湿疹、痤疮等症状。
  • 血瘀质 - 血瘀,即血液运行不畅。中医认为,血是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一,濡养滋润全身脏腑,为生命提供营养物质。血瘀体质的人面色晦暗,皮肤粗糙,皮下容易产生淤血,肢体容易麻木,女性生理期容易痛经。
  • 气郁质 - 气郁体质的代表人物就是《红楼梦》中的林黛玉。这类人思虑过重,时常郁郁寡欢,心理脆弱,容易受到惊吓,常见疾病为:失眠、抑(躁)郁症、消化性溃疡。
  • 特禀质 - 特禀体质是指由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质,这类人容易过敏,对外界刺激反应强烈。常见疾病:药物过敏、花粉过敏、荨麻疹等。

对症养生

人体的体质是复杂的,不同的体质的人,性格特征不一,保养调理的方式也不一样。根据不同的体质,中医"对症下药",从衣、食、住、行、想多方面下手,改善体质,科学养生。

  • 平和质平和体质的人在身体、心理健康,社会适应能力强。日常保持心情放松、饮食均衡,起居有常即可。
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  • 气虚质气虚体质的人性格内向、胆小,不宜劳神,应多听节奏明快的音乐,来调整自身的心情。在饮食方面,以补脾益肺为主,可食用大米、小米、山药、大枣等食物,少吃偏凉性食物;在起居方面,宜以暖色调为主;在运动当面,可做一些柔缓的运动,日常注意收腹、提肛。
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  • 阳虚质阳虚体质的人性格沉静、内向,宜多听激昂高亢的旋律。饮食方面,适宜食用具有温阳功效的食物,如:鸡肉、羊肉、黄鳝、虾、红茶等,忌生冷;起居方面,同样以暖色调为主,多注意腰部、背部、下肢等部位的保暖;运动方面,阳虚者阳气不足,应多晒太阳,避免在大风大寒大雪的天气中锻炼。
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  • 阴虚质阴虚生内热,这类人容易心烦气躁、脾气差,应多听轻柔、舒缓的音乐。在饮食方面,以甘凉滋润为宜,少吃辛辣;起居方面,居住环境需安静,穿着宜清凉柔和;运动方面,选择不易出汗、和缓的运动,并注意避免在炎热的夏天进行活动。
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  • 痰湿质这类人多懒动、嗜睡,应多听激进、振奋的音乐,调动人体活力。在饮食方面,注重健脾祛湿化痰,以清淡为主,并少吃肥甘厚腻的食物;起居方面,适合居住在干燥,不易潮湿的环境中,穿衣尽量保持宽松,材料以棉、麻、丝为宜,这样有利于汗液蒸发,祛除体内湿气;运动方面,首先时间要长,增强身体耐力,快走、武术、八段锦、游泳等运动皆可。
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  • 湿热质湿热体质的人脾气烦躁,这类人适合多听悠扬和缓的音乐。饮食应清淡,例如:绿豆、苦瓜、冬瓜,少吃温燥食物如:羊肉、韭菜等;起居方面以干燥、通风的环境为主,并需注意清洁皮肤,保证充足的睡眠时间。运动方面,可选择中长跑、游泳,强度较大的运动。
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  • 血瘀质血瘀体质的人有血瘀,气滞,性情急躁,应多听流畅、抒情的音乐,平缓急躁的心情。饮食方面以活血化瘀为主,可食玫瑰花、醋、山楂等食物,少吃乌梅、柿子。起居方面,以温暖舒适的环境为宜,衣着宽松,并注意保暖。运动方面,应多运动,例如徒步,通过运动带动气血流通,同时多晒太阳促进血液循环,避免久坐。
    推荐保健穴位:太溪穴、三阴交、复溜穴
  • 气郁质这类人忧郁寡欢,心结难舒,应多听节奏欢快的音乐,保持愉悦的心情。在饮食方面,可多饮花茶,如月季花、玫瑰花。在起居方面,多和乐观向上的人多交流,解开心结,适合居住在明亮宽敞的环境。运动方面,可选择发泄式锻炼,抒发郁闷的心情。
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  • 特禀质特禀质的人,先天禀赋不足,应多听舒适、轻快的音乐。饮食应均衡搭配、荤素搭配合理,少吃辛辣。起居方面,要保障充足的睡眠,保持环境通风、干净,避免异味、花粉等过敏原。运动方面,可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和的运动,气候恶劣的环境应减少外出。
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